O leite e a maior parte das frutas têm entre 80% e 90% de água.
Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do peso em água
Macarrão, batata ou mandioca têm cerca de 70% de água após o cozimento
Um prato de feijão com arroz é constituído de dois terços de água
Já os alimentos sólidos ultraprocessados — biscoitos, bolos, sorvetes, salgadinhos — são pobres em água e não ajudam na busca por hidratação correta. Líquidos como cervejas, refrigerantes e sucos de caixinha devem ser evitados e não podem ser considerados fontes adequadas para hidratação
