Fazer compras com frequência e manter variedade de itens na geladeira são iniciativas que contribuem para que você não ceda aos ultraprocessados quando estiver com a urgência da fome.
Planejar as compras reduz as idas ao supermercado e à feira.
Aprender a ler os rótulos dos alimentos ajuda a entender o que você está consumindo.
Se preferir uma refeição mais leve à noite, considere sopas caseiras, feitas com legumes, sem utilização de misturas prontas em pó.
Caso a escolha para o cardápio da noite seja sanduíche, incremente a composição com uma proteína (ovo, sobra de carne ou frango do almoço, atum).
Na medida do possível, procure congelar porções da comida preparada para as refeições principais. Serão opções mais fáceis e práticas para os dias e as semanas subsequentes.
Informe-se sobre congelados e marmitas saudáveis em supermercados ou pequenos negócios, muitas vezes tocados por nutricionistas.
Corte frutas em porções e guarde em potes na geladeira.
Troque os sucos de caixinha por sucos preparados com polpa congelada de frutas.
